Ползите от калция

За калция

Калцият е минерал, който е необходим за здрави кости и зъби. Липсата на калций може да доведе до рахит и остеопороза. Той играе важна роля при кръвосъсирването и регулацията на мускулните конктракции, включително сърдечния ритъм. Има подозрения, че калция играе роля при регулирането на кръвното налягане и превенцията на рака на гърдата и рака на дебелото черво.

Докато някои хора може да набавят достатъчно калций само от балансирана здравословна диета, други може да трябва да го набавят чрез хранителни добавки

Употреба на калция

Калцият обикновено се намира в антиацидите, с които се лекува лошото храносмилане. Докторите го ползват и за контролиране на високите нива на магнезий, фосфор и калий в кръвта. Възможно е, но не е доказано, че калцият играе роля в превенцията на някои видове рак. Също така вероятно, но недоказано е, че калций в комбинация с витамин D може да помогне срещу рак на гърдата при жени в пред менопауза, като резултатите са все още непотвърдени за жени в менопауза, както и как и в какво съотношение трябва да се приемат калция и витамин D. От друга страна, някои изследвания твърдят, че редовният прием на добавки с калций може да доведе до повишаване риска от инфаркт. За това обаче са нужни повече изследвания и експертите подчертават, че добавките с калций не причиняват инфаркт, а само е възможно да повишават риска от него.

Правени са изследвания с употреба на калция за други цели – например отслабване – но резултатите са неубедителни.

Групите от хора, при които има риск от недостиг на калций са:

• жените в менопауза;
• тези, които спазват рестриктивни диети;
• хората с непоносимост към лактоза;
• вегани.

Дозировка на калция и как да се приема

Приети са следните референтни стойности за дневен прием на калций. Поемайки това количество, независимо дали чрез хранителни продукти или хранителни добавки, би трябвало да е достатъчно да запази костите ви здрави. В зависимост от нуждите ви обаче, вашият доктор може да предпише по-високи дози, в зависимост от нуждите ви.

• 0-12 месечна възраст 525 mg/ден
• 1-3 годишна възраст 350 mg/ден
• 4-6 годишна възраст 450 mg/ден
• 7-10 годишна възраст 550 mg/ден
• 11-18 годишна възраст (females) 800 mg/ден
• 11-18 годишна възраст (males) 1,000 mg/ден
• Възрастни 700 mg/ден

Бременните жени нямат нужда от повече калций, но за кърмачките е препоръчително да повишат дозата до 1250 mg/ден

Приемът на високи дози калций – над 1500 mg на ден, може да причини стомашни болки и диария

Храни, източници на калций

Добри източници на калций са:

• Броколи
• Китайско зеле
• Соя
• Тофу и соеви напитки с добавен калций
• Млечни продукти

Според експртите, много възрастни не приемат достатъчно калций. Преминаването на здравословен режим на хранене може да подобри това, но много хора може да имат нужда от допълнителни дози калций, приемани чрез хранителни добавки.

Информация за хранителните добавки с калций

Хранителните добавки с калций са на таблетки, дъвчащи пастили и течни. Той е стандартен минерал в мултивитамините. Както всяка друга хранителна добавка, и тези с калций се съхраняват на сухо, хладко и тъмно място. В някои случаи докторът може да предпише венозен прием на калций.

Странични ефекти и рискове

В препоръчаните дози, приемът на калций може да предизвика подуване на стомаха, газове и запек. Много високи дози от калций може да предизвикат образуването на камъни в бъбреците.

Калцият може да реагира с лекарства за сърдечни заболявания, диабет, епилепсия и др. Винаги е хубаво да се посъветвате с доктор преди да започнете прием на добавки. Големите дози витамин D може да доведаат до опасно високи нива на калций в кръвта. Високите дози калций може да попречат на усвояването на минерали като желязо, цинк и др.

Хората с бъбречни заболявания, сърдечни проблеми, саркоидоза или рак на костите не трябва да приемат добавки с калций освен по лекарско предписание

Предозирането и високите нива на калций в кръвта могат да доведат до гадене, сухота в устата, коремни болки, сърцебиене и дори смърт.