Когато си изградите здравословни навици сутрин, се подготвяте за един успешен ден. Опитайте един (или всички!) от тези 8 съвета за по-здравословен старт на деня!
Когато сутринта ви е стресирана и забързана, има голяма вероятност това чувство да се пренесе часове наред. Но може да не е така! Ако станете 20-30 минути по-рано от обикновено, ще се насладите на една лежерна утрин, без обичайното препускане. Независимо, че е изкушаващо да отложите ставането с още 5 минути, да започнете деня без бързане е много по-ценно! Освен това това накъсване на съня ще ви накара да се чувствате още по-уморени. А за да се чувствате бодри е много важно да се наспите качествено. Качественият сън се осигурява от хормона мелатонин.
ЗакусвайтеСпите по 7-8 часа и сутрин тялото се нуждае от гориво да събуди метаболизма и да ви накара да се чувствате пълни с енергия. Закусвайки се застраховате от преяждане през деня. Хората, които закусват, по-рядко са с наднормено тегло в сравнение с хората, които не го правят.
В идеалния случай, закуската ви трябва да включва протеин, фибри и здравословни мазнини. Например пълнозърнест тост с фъстъчено масло и банан, кисело мляко с овесени ядки и плодове или бъркани яйца с пълнозърнест хляб са отлични варианти за закуска. Когато сутрин нямате време да приготвите закуска, отлична опция е шейкът Аквасорс Лайтън-Ъп!.
Веднъж свикнали да закусвате, направете още една стъпка напред – добавете зеленчуци към закуската – гъби и домати в омлета, пасиран спанак в шейка (няма да му усетите вкуса, обещавам). Опитайте 5 пъти на ден да ядете зеленчуци – било то като гарнитура или самостоятелно.
Трябва да се стрмите да приемате всички нужни хранителни вещества от храната, приемането на мултивитамини ни предпазва от недостиг на някое необходимо вещество. Мислете за тях като за здравна застраховка! Приемайте ги по време на закуската – така се осигурява максимална усвояемост.
Пийте водаСутрин, освен че сте гладни, сте и леко дехидратирани, така че изпийте витамините с голяма чаша вода. Пиенето на вода сутрин също засилва метаболизма, помага за изхвърлянето на токсините и събужда жизнените функции на организма. Ако превърнете сутрешното пиене на вода в навик, като миенето на зъбите например, скоро ще почуствате колко по-добре се чувствате сутрин. Най-добре е да пиете филтрирана и алкална вода
Леките упражнения сутрин са едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да се подготвите за деня. Не само че няма да се притеснявате къде ще тренирате през деня, но и ще сте горди, че сте направили нещо добро за тялото си, докато другите хора още спят! Започването на деня по този начин ще ви провокира да правите по-здравословни избори през останалата част на деня – бонбоните в офиса може да не са толкова примамливи, след един час джогинг, например.
Ако все пак не ви е възможно да тренирате сутрин, опитайте да направите няколко упражнения за разтягане. Така пак ще раздвижите кръвта, изостряйки вниманието си към ежедневните задачи. Мислете за разтягането като за чаша сутрешно кафе, но без страничните ефекти.
Ако сутрин имате чувството, че трябва да подредите мислите си, може да отделите няколко минути и да запишете какво ви се върти в главата. Воденето на дневник е признат метод за повишаване на самоувереността и мощен начин за осмисляне и преодоляване на проблемите, с които се сблъсквате. Записвайте всичко, което ви хрумва. Може да използвате това време, за да си направите план за деня и да си запишете важните моменти – било то задачки, срещи и др. Понякога самото записване действа като метла за всички притеснителни мисли и оставате с прояснена мисъл.
