Живеем в епоха, в която очите ни са подложени на безпрецедентно натоварване – дълги часове пред компютър, смартфон и телевизионни екрани. Според данни на Световната здравна организация, над 80% от хората, които работят с дигитални устройства повече от 4 часа дневно, изпитват симптоми на зрителна умора. Добрата новина е, че природата ни предлага естествена защита – лутеин и зеаксантин, два мощни антиоксиданта, които играят ключова роля за здравето на очите.

Какво представляват лутеинът и зеаксантинът?

• Лутеин и зеаксантин са каротеноиди – растителни пигменти, които придават жълто-оранжев цвят на много плодове и зеленчуци.
• Те се натрупват в макулата – централната част на ретината, която отговаря за ясното и детайлно зрение.
• Действат като естествен филтър срещу синята светлина и предпазват клетките на очите от оксидативен стрес.

🔗 Виж специалната категория Очи и зрение, където ще откриеш подбрани натурални добавки за зрение.

Защо очите страдат в дигиталната ера?

• Продължително излагане на синя светлина от екрани.
• Намалена честота на мигане, което води до сухота и дразнене.
• Оксидативен стрес – натрупване на свободни радикали, които увреждат клетките.
• Недостатъчен прием на защитни вещества чрез храната.

Според Harvard Health*, синята светлина може да проникне дълбоко в ретината и да ускори дегенеративните промени с напредване на възрастта.

Ползите от лутеина и зеаксантина за очите

1. Защита от синя светлина

Тези каротеноиди действат като естествени „очила“ за макулата и абсорбират високочестотната синя светлина.

2. Намаляване на зрителната умора

Редовният прием на добавки с лутеин и зеаксантин подпомага по-бързото възстановяване на очите след работа пред екран.

3. Превенция на макулна дегенерация

Множество изследвания потвърждават, че по-високите нива на лутеин и зеаксантин намаляват риска от свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD) (NCBI*).

4. Подобряване на зрителната острота

Те повишават контрастната чувствителност и нощното зрение.

5. Защита на кожата и мозъка

Лутеинът и зеаксантинът са полезни и за кожата, и за когнитивната функция – допълнителен бонус за цялостното здраве.

Храни, богати на лутеин и зеаксантин

• Листни зеленчуци: спанак, кейл, рукола.
• Жълтъци на яйца.
• Царевица.
• Червени и оранжеви плодове (портокали, пъпеш, червен пипер).

👉 Въпреки това, в ежедневието често не си набавяме достатъчно количества само чрез храната. Тук идват на помощ натуралните хранителни добавки.

Натурални добавки за очи от Green-Shop

• Dr. Nature Лутеин Макс – висока концентрация на лутеин за максимална защита.
• Здрави очи – комбинирана формула с лутеин, зеаксантин и витамини.
• Капсули против стареене – антиоксидантна формула, която предпазва очите и кожата.

🔗 Виж пълната гама продукти в категория Очи и зрение.

Практични съвети за защита на очите в дигиталната ера

• Следвай правилото 20-20-20: на всеки 20 минути, гледай обект на 20 фута (6 м) за 20 секунди.
• Използвай очила със защита от синя светлина.
• Настрой яркостта на монитора според осветлението в стаята.
• Увеличи приема на зеленолистни зеленчуци и цветни плодове.
• Допълни диетата си с добавки с лутеин и зеаксантин.

👉 „Храни vs. хранителни добавки – къде се съдържат най-много лутеин и зеаксантин?“

Източник	Лутеин (mg/100 g или доза)	Зеаксантин (mg/100 g или доза)	Допълнителни ползи	Подходящо за
Спанак (пресен)	~12 mg	~0.3 mg	Богат на желязо, витамин K и фибри	Всекидневно хранене
Кейл	~20–22 mg	~0.6 mg	Силен антиоксидант, витамин C и калций	Салати, смутита
Яйчен жълтък	~0.3 mg	~0.3 mg	Съдържа полезни мазнини и витамин D	Лесно усвоими каротеноиди
Dr. Nature Лутеин Макс (30 капсули)	35 mg лутеин / капсула	2 mg зеаксантин / капсула	Висока концентрация, антиоксидантна защита	Хора с дигитална умора и риск от макулна дегенерация
Здрави очи	4 mg лутеин / капсула	0,8 mg зеаксантин / капсула	Витамини A, C, E и цинк за цялостна защита	Дългосрочна профилактика и активни хора

В дигиталната ера зрението ни е едно от най-ценните неща, които трябва да пазим. Лутеинът и зеаксантинът са естествени защитници на очите, които намаляват щетите от синята светлина, предпазват макулата и поддържат зрителната острота.

👉 Виж продуктите за Очи и зрение и избери най-подходящия за теб.

⚠️ Важно: Тази статия има информативен характер и не замества консултация с лекар. При проблеми със зрението потърсете специалист.

* Външните източници са на английски език. За да ги преведете, използвайте възможностите на браузъра или онлайн преводач.